Peter Kelder'in yazdığı "Tibet'in Gençlik Pınarı" (Ancient Secret of the Fountain of Youth) adlı kitapta yer alan, emekli bir İngiliz subayı tarafından Batı’ya aktarılan beş Tibet egzersizinin ana prensibi çakraları dengelemektir. Tibetin Gençlik Pınarı özellikle esnemeye dayalı 5 hareketten oluşuyor. Sağlıklı bir fiziksel beden ve evrenle sağlıklı alışveriş yapan bir auraya sahip olmanız bu hareketlerle mümkün. Kitabı okuyarak bu hareketlerin hikâyesini öğrenmeniz mümkün. Başlangıçta her hareketin 3 kez yapılması tavsiye ediliyor. Daha sonra her hafta tekrar sayısını 2 şer arttırarak 21 tekrara ulaşıncaya kadar arttırmaya devam edin. Yani 2.hafta her hareketi 5 kez,3. hafta 7 kez, 4. hafta 9 kez ve bu şekilde arttırmaya devam edin 10 hafta sonra her hareketi 21 kere yapabilir duruma geleceksiniz. Fiziksel sağlığınız elveriyorsa gene de çok hızlı davranmadan sayı artışını 21’e daha önce tamamlamaya çalışabilirsiniz.
Kitabın sonunda bir uyarı kısmı mevcut olmakla birlikte, eğer ki bu hareketleri yapmaya kararlıysanız, her hareketin son kısmına ilgili uyarıyı koydum. Lütfen bu uyarıları göz önünde bulundurun, çalışma programınızı ona göre belirleyin.
Toplamda 5 hareket sırasıyla şöyledir.
1. Hareket:
Kollarınızı yere yatay duracak gibi yanlara açılmış olarak, dik bir şekilde ayakta durun, avuç içleriniz yere baksın. Omuzlarınız gergin olmasın veya kamburunuzu çıkarmayın, kollarınız ise omuzlarınızla aynı çizgide olmalıdır, başınızı dik tutun.
Kendi etrafınızda tam bir daire çizerek soldan sağa doğru dönün. Başlarken ve bitirirken yavaş hareket edin. Kendi etrafınızda dönerken yavaş ve eşit bir şekilde soluk alıp verin. Kendi etrafınızda dönmeyi bitirdiğinizde burnunuzdan soluk alıp vererek birkaç derin soluk alın. Bedeninizi gevşetin. İkinci ayine geçmek için yere yatın. Başınızın dönmesini engellemek için, dönerken bir elinize odaklanabilirsiniz ya da döndüğünüz oda içerisinde bir nesneye odaklanabilir ve dönüşlerinizi yaparken sadece o nesneye bakabilirsiniz.
Sağlığa Yararları: Dolaşımı geliştirir, varisli damarların verdiği rahatsızlıkların hafiflemesine yardım eder, kolları yumuşatır, zihin açıklığına katkıda bulunur ve baş ağrılarını önleyen beyin-omurga sıvısının akışını destekler.
Bu hareketi yaparken doktoruna danışması ve kendisine dikkat etmesi gerekenler: "Multiple sclerosis, Parkinson, Baş Dönmesi, Nöbete ve Krizlere Sebep Olan Hastalıklar, Son Üç Ay İçerisinde Kalp Krizi Geçirmiş veya Kalp Kapakçığı ile ilgili bir sorununu olanlar."
2. Hareket:
Sırtüstü yere uzanın, bacaklarınızı kaldırırken avuç içlerinizi, kolunuzun bilek ile dirsek arasında kalan kısımlarını, dirseklerinizi ve omuzlarınızı tamamıyla yere bastırın.
Karnınızı iyice içinize çekin ve zihinsel olarak karın bölgesine odaklanın. Başınızı rahat bir şekilde yukarı kaldırmalısınız ve bacaklarınızı yere indirdiğiniz sırada yine rahat bir şekilde aşağı indirmelisiniz. Başınızı ve bacaklarınızı kaldırırken derin nefes alın, indirirken nefesinizi verin.
Sağlığa Yararları: Tiroit bezi, böbreküstü bezleri, böbrekler, tüm sindirim sistemi organları ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organlar ve bezler üzerinde onarıcı etkisi vardır. Düzensiz regl dönemlerinde ve menepozun bazı semptomlarını hafifletmede yardımcı olur. Sindirim ve bağırsak sorunları üzerinde olumlu etkisi vardır. Karın bölgesini, bacakları ve kolları güçlendirir, Sırt ağrısı ve boyundaki sertliği alır.
Bu hareketi yaparken doktoruna danışması ve kendisine dikkat etmesi gerekenler: "Ülser, Bel Ağrısı, Boyun Ağrısı, İlaçla Kontrol Altına Alınmış Yüksek Tansiyon, Mide Kasları Çok Zayıfsa, Doku Sertleşmesi, Parkinson, Fibromiyositis ve Âdet Dönendeki Kadınlar (Krampları arttırabilir.), Hamile Kadınlar, Son Üç Ay İçerisinde Kalp Krizi Geçirmiş veya Kalp Kapakçığı ile ilgili bir sorununu olanlar."
3. Hareket:
Bacaklarınızın altı kısımları arkanızda uzatılmış olduğu halde yere diz çökün, ayak parmaklarınız içe doğru kıvrık dursun ve bedeninizin geri kalan kısmı dik olsun. Ellerinizle uyluklarınızı kavrayın, baş parmaklarınız ileriye doğru uzasın ve burnunuzdan soluk alın. Başınızı ve boynunuzu hafifçe öne doğru eğip çenenizi göğsünüze bastırırken burnunuzdan soluğunuzu verin.
Gövdenizi bacaklarınızın alt kısmının üzerine eğip, arkaya doğru yaslanırken yavaş ve derin bir şekilde soluk alın. Omurganız yay gibi gerildiğinde başınız onu takip eder ve hafifçe gidebildiği kadar geriye gider. Soluğunuzu verin ve başlangıç pozisyonuna geri dönün. Soluk alın ve tekrar edin.
Sağlığa Yararları: Tiroit bezlerini, böbreküstü bezlerini, böbrekleri, tüm sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri gençleştirir. Menopoza girmiş ve düzensiz veya tembel regl dönemlerini düzenler. Karın bölgesini yumuşatır ve güçlendirir, diyaframı yumuşatır, soluk alıp vermeyi derinleştirir, sırt ve boyun ağrılarını giderir.
Bu hareketi yaparken doktoruna danışması ve kendisine dikkat etmesi gerekenler: "Bel Ağrısı, Boyun Ağrısı, İlaçla Kontrol Altına Alınmış Yüksek Tansiyon, Mide Kasları Çok Zayıfsa, Doku Sertleşmesi, Hamile Kadınlar, Son Altı Ay İçerisinde Mide veya Karın Bölgesinden Ameliyat Olanlar, Son Üç Ay İçerisinde Kalp Krizi Geçirmiş veya Kalp Kapakçığı ile ilgili bir sorununu olanlar."
4. Hareket:
Yere oturun, omurganız düz, bacaklarınız tam olarak önünüzde uzatılmış olsun. Ayaklarınızı omuz genişliğiniz kadar birbirinden ayrı tutun. Avuç içlerinizi yere poponuzun yanına yerleştirin. Kollarınız düz dursun, parmaklarınız ayak parmaklarınızı işaret etsin. Soluk alın.
Soluğunuzu verin ve çenenizi göğsünüze dayayın. Tekrar soluk alın ve yavaşça başınızı doğal olarak gidebildiği kadarıyla geriye doğru yatırın. Yavaş, derin bir şekilde soluk alıp verirken gövdenizi yukarı doğru kaldırın. Dizleriniz kıvrık ve ayak bileklerinizle aynı çizgide olmalı, kollarınız düz ve yere dikey durmalıdır.
Bu pozisyondayken bedeninizdeki her kası hissedin ve soluğunuzu tutun. Sonra soluğunuzu verin, akciğerlerinizi azar azar ve tamamıyla boşaltırken kaslarınızı gevşetin ve ilk başlangıç pozisyonuna geri dönün. Bir an dinlenin, soluk alın, sonra hareketi tekrar edin.
Sağlığa Yararları: Tiroit bezi, sindirim sistemi, prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri, dolaşım üzerinde canlılık veren bir etkisi vardır. Karın bölgesini, kalp kaslarını ve diyaframı yumuşatır. Eğer sinüs tıkanıklığınız varsa, bu ayinin burun deliklerinizi açtığını fark edebilirsiniz. Eğer boynunuzda, omuzlarınızda, kalçalarınızda ve dizlerinizde arteritiniz varsa, bu hareket semptomları hafifletmeye yardımcı olur.T embel veya düzensiz regli dönemleri ve menopoz semptomları da bu hareket tarafından olumlu olarak etkilenir.
Bu hareketi yaparken doktoruna danışması ve kendisine dikkat etmesi gerekenler: "Ülser, Bel Ağrısı, Boyun Ağrısı, İlaçla Kontrol Altına Alınmış Yüksek Tansiyon, Mide Kasları Çok Zayıfsa, Omuzlarında veya Bacaklarında Zayıflık Olanlar, Doku Sertleşmesi, Parkinson, Fibromiyositis ve Âdet Dönendeki Kadınlar (Krampları arttırabilir.), Hamile Kadınlar, Son Üç Ay İçerisinde Kalp Krizi Geçirmiş veya Kalp Kapakçığı ile ilgili bir sorununu olanlar, Fıtık, Aşırı Aktif Tiroid."
5.Hareket:
Bacaklarınızı uzatılmış ve ayak parmaklarınız içeriye doğru kıvrılmış bir şekilde yere yüzüstü uzanarak başlayın. Elleriniz tam olarak avuç içleriniz yere gelecek şekilde omuzlarınızın altına yerleştirilmiş olmalıdır. Ayaklarınız aşağı yukarı omuz genişliğinde açılarak birbirinden ayrılmalı ve ellerinizle aynı çizgide tutulmalıdır. Kollarınızı yerde dik duracak şekilde tamamen düzleştirerek ve ayak parmaklarınızı esneterek, bacaklarınız da dâhil olmak üzere, bedeninizi kaldırın. Omurganız yay gibi gerilmeli, göğsünüz kaldırılmış ve sırtınızın alt kısımları sarkan bir pozisyonda olmalıdır.
Başınızı hafifçe götürebildiğiniz kadar geriye götürerek yavaşça soluk alın. Soluk almaya devam ederken kalçalarınızı kıvırıp bedeninizi ters dönmüş bir V şekline getirin. Çenenizi ayaklarınızı görebilecek gibi göğsünüze yapıştırın. Ayaklarınız artık neredeyse yerde düz bir durumda, yalnızca topuklarınız hafifçe kalkıktır.
Kollarınız ve bacaklarınızın düz olduğu, yay gibi gerilmş pozisyona geri dönerken akciğerlerinizi tamamen boşaltarak soluğunuzu verin. Soluk alın ve tekrarlayın.
Sağlığa Yararları: Tiroit bezlerini, böbreküstü bezlerini, böbrekleri, tüm sindirim sistemi organlarını ve prostat ile rahmi de içine alacak şekilde cinsel organları ve bezleri gençleştirir. Bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkisi olan dolaşım ve lenfatik akışın geliştirilmesine ön ayak olur, daha derin soluk alıp vermeyi, enerji ve canlılığı uyarır ve tüm çakraları hızlandırır. Karın bölgesini, kalp kaslarını ve diyaframı yumuşatır; karın bölgesi, bacaklar ve kolların güçlenmesini sağlar ve sırtın alt kısımlarındaki ağrının olduğu kadar bacak ve boyundaki sertliğin de geçmesine yardımcı olur. Aynı zamanda sinüsleri temizler, sindirim ve bağırsak sorunlarını azaltır, kollarında ve ve bacaklarında osteoporoz rahatsızlığından yakınanlara yardımcı olur.
Bu hareketi yaparken doktoruna danışması ve kendisine dikkat etmesi gerekenler: "Ülser, Bel Ağrısı, Boyun Ağrısı, İlaçla Kontrol Altına Alınmış Yüksek Tansiyon, Mide Kasları Çok Zayıfsa, Omuzlarında veya Bacaklarında Zayıflık Olanlar, Doku Sertleşmesi, Parkinson, Kemiklerle İlgili Rahatsızlıkları Olanlar, Son Altı Ay İçerisinde Mide veya Karın Bölgesinden Ameliyat Olanlar, Son Üç Ay İçerisinde Kalp Krizi Geçirmiş veya Kalp Kapakçığı ile ilgili bir sorununu olanlar, Fıtık, Aşırı Aktif Tiroid."
Ayinleri uygulamaya başladığınızda vücudunuz fiziksel değişime geçecektir. Başlangıçta, dolaşımı canlandıran ayinler güçlü bir toksinden arınma etkisine yol açabilir. Sayıları düzenli artırmanın nedeni de budur. İdrarınız koyu bir renk alabilir, güçlü ağır bir kokuda olabilir. İdrarınızı yaparken hafif bir ağrı ya da yanma hissedebilirsiniz. Kadınlar da vajinal bir iltihap belirtisi gösterebilir. Teriniz kokmaya başlayabilir, hatta derinizde değişik renkler kızarıklıklar olabilir. Hafif bir üst solunum yolu enfeksiyonuna yakalanabilirsiniz. Eklemlerinizin ağrıyacağı kesindir. Bu belirtilerin tümü normaldir. Kişiye göre değişse de, bunlar normal ve beklenen olması istenen belirtilerdir. Bunlar organlarınızda, eklemlerinizde ve mukus zarlarında biriken, dışarı atmaya başladığınız zehirlerdir, kirler, toksinlerdir. Yinede bu tür rahatsızlık hissederseniz ve devam ederse doktorunuzla görüşmenizde fayda vardır. Bilinmeyen başka bir rahatsızlığınız ortaya da çıkmış olabilir. Beş ayine başladığınızda günlük su ihtiyacınızı artırın, sisteminizin temizlenmesine hız verecektir.
Herkese iyi çalışmalar dilerim.
Taner Tözün
